Plan Básico de Acción COVID-19

Plan básico de acción para tolerar mejor el aislamiento por el COVID-19.

1. Gestionar, NO pretender controlar la situación, aumenta la obsesividad y las ideas en bucle, generando más frustración. Nadie controla todo.
   Gestionar los estímulos externos (todo cuanto sucede a nuestro alrededor) como los estímulos internos (pensamientos, emociones, impulsos)




2. Asumir las emociones negativas (tristeza, miedo, ansiedad, rabia). Es importante refrenar las conductas impulsivas. Antes de actuar de un modo determinado, preguntarnos ¿Para qué, tiene sentido? Eso ayuda a no entrar en conductas compulsivas cuya finalidad puede ser disminuir la ansiedad, pero cuyas consecuencias pueden generar más disconfor para sí mismo y quienes conviven con nosotros. (Comer para matar el tiempo, manifestar nuestra rabia de modo desmedido, entrar en conflicto con quienes tenemos al lado)




3. Cambiar el Foco de Atención, sobre la causa que nos está generando el malestar. Empezando por la propia imposición de aislamiento. Si estamos todo el tiempo hablando sobre lo mismo y sus consecuencias, sólo conseguimos angustiarnos. Reconocer la causa, sin hundirse con ella.




4. No anticipar. Ni escenarios catastróficos, la situación ya es sin duda complicada y sus efectos perdurarán en el tiempo, ni escenarios mágicos de colores. La realidad es la que es, pero nuestra capacidad de adaptación y superación, es algo que se aprende y se forja día a día con nuestras vivencias.La superaremos. Seguro.




5. Información Objetiva. Debemos estar informados, si, y para ello no es necesario estar pendientes todo el día de la televisión y ver telediarios de varias cadenas. Evitar la saturación. Ante noticias que recibimos a través de las redes sociales, mantener el espíritu crítico. No dar todas noticias por buenas sin más.




6. Compartir, tolerar, empatizar, apoyar. Quienes tenemos la suerte de no estar solos debemos manifestar nuestras emociones, pensamientos y sentimientos de modo sereno, no esperando que nos resuelvan, sino simplemente compartirlo. También debemos mantener contacto telefónico o por videoconferencia con los seres queridos, amigos y compañeros, procurando que la conversación no gire solamente en torno a las consecuencias negativas del aislamiento.